Логотип сайту

Як навчитися сідати на шпагат?

Как научиться садиться на шпагат?

Дивіться відео

Як навчитися сідати на шпагат?

Вміння сідати на шпагат - мрія багатьох людей. Є думка, що навчитися можна тільки в дитинстві, т. к. м'язи легко піддаються розтяжці. Насправді сісти на шпагат може абсолютно будь-яка здорова людина. Як навчитися сідати на шпагат - ви дізнаєтеся з нашої статті.

З чого почати

Перед тим як почати виконувати вправи на розтяжку ніг, необхідно зробити розминку. При добре розігрітих м'язах сісти в гімнастичну позу буде легше, а також це дозволить уникнути травм. При цьому необхідно правильно оцінити вашу фізичну підготовку, і чим вона нижче, тим тривалішим має бути розминка.

Новачкам виконувати тренування необхідно через день. З часом, коли навантаження збільшиться і пройдуть хворобливі відчуття, можна переходити до щоденних занять.

Вправи на розтяжку повинні виконуватися на кожну сторону тіла. Якщо одна сторона піддається розтяжці швидше, то починайте тренування з менш гнучкою боку.

Заняття по розтяжці м'язів необхідно виробляти до несильних хворобливих відчуттів. Замріть на кілька секунд і почекайте, поки біль вщухне. Якщо неприємні відчуття не проходять, то зменшите навантаження.

Під час тренувань стежте за диханням: воно повинно бути спокійне і глибоке, ні в якому разі не затримуйте його. Правильне дихання допоможе швидше м'язам розслабитися.

Вправи на розминку і розігрівання м'язів ви зможете знайти в нашій статті - Як сісти на шпагат.

Сідаємо на поздовжній шпагат

  • Прийміть вихідну позицію: праву ногу зігніть в коліні, а ліву ногу покладіть на підлогу так, щоб коліно було на підлозі.
  • Повільно починайте висувати праву ногу вперед до появи характерної болі в області паху.
  • Далі опустіть таз вниз і утримуйте її в цьому положенні протягом 15-20 секунд.
  • Потім праву ногу відсуньте ще далі, а опустіть таз нижче. Утримуйте положення протягом 10-15 секунд.
  • Повторіть аналогічні дії для лівої ноги.
  • Слідкуйте, щоб ваш корпус був в одній площині з тазом.
  • Для зручності розтяжки і дотримання рівноваги - під час тренування даного вправи упирайтеся руками в підлогу по обидві сторони від тулуба.
  • Сідаємо на поперечний шпагат

  • Прийміть вихідну позицію: ноги на ширині плечей.
  • Почніть повільно розводити ноги в сторони, опускаючи таз вниз. Опускайтеся до появи характерної болю у м'язах стегон.
  • Потримайте позицію протягом 15-20 секунд.
  • Для утримання рівноваги упирайтеся руками об стіну або в підлогу.
  • Якщо ви поставили собі мету - сісти на шпагат, то запасіться терпінням. Не слід розтягуватися при відчуттях сильної болі.

    Наступний крок до успіху - регулярність тренувань. Краще розтягуватися кожен день протягом 30 хвилин, ніж приділяти час тренування раз на тиждень, але при цьому витрачаючи по два і більше годин.

    Вивчіть також наші статті Як сісти на шпагат в домашніх умовах і Як сісти на шпагат швидко.

    Протипоказання

  • травма хребта;
  • біль в поперековій області;
  • забої ніг;
  • тріщини в кістках і незрощені переломи;
  • підвищений тиск;
  • серцеві захворювання;
  • грижа;
  • температура.
  • Обмеження

  • Остеохондроз. Навантаження на хребет повинна бути мінімальною;
  • Вагітність. Заняття повинні бути обговорені з фахівцем;
  • Менструації. Знизити навантаження і прислухатися до стану свого організму.
  • Відвідайте наш розділ - Вправи і тренування.

    Додати коментар
    Ім'я:*
    Пошук по сайту